医生建议立冬后早睡晚起 顺应自然养阳气

admin 阅读:121 2024-11-07 17:02:05 评论:0
秋意渐浓,立冬标志着冬季的第一个节气到来。此后,日照时间继续缩短,正午太阳高度降低。中医理论认为,立冬是天地之气由收转藏的时期,人体也应顺应自然,注重养生保健。立冬时节,自然界阳气开始收敛,人体也应调整起居习惯以保护体内阳气。建议早睡晚起,晚上10时前入睡,早上7时后起床,保证充足睡眠。同时注意保暖,及时增添衣物,重点保护头部、腹部和脚部。每日睡前用40℃左右温热水泡脚20分钟左右,水量以没过脚踝为宜,配合足底按摩。糖尿病患者需特别注意水温不宜过高。此外,每天至少开窗通风半小时,保持空气新鲜。高血压患者在冬季应增加血压自测,发现异常要及时就医,不可擅自调整药物剂量和种类。饮食方面,立冬时节应以温补为主,适量食用高蛋白、高热量的食物如羊肉、鸡肉、核桃、栗子等,但要注意阴虚火旺、咳嗽痰多的人群不适合吃羊肉,“三高”人群则应选择脂肪含量较少的肉类。多吃黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米有助于补肾藏精。冬季干燥,应多喝温水,保持身体水分,促进新陈代谢。可以搭配甘润生津的果蔬如梨、冬枣、柑橘等清润食物。运动养生方面,适当的运动能增强身体抵抗力,促进血液循环。冬季适合温和的有氧运动如太极拳、八段锦、散步等,避免剧烈运动导致出汗过多损伤阳气。户外运动应在阳光充足的时段进行,避开早晚。运动时注意保暖,及时增减衣物,出汗后及时擦干避风,防止感冒。穴位按摩也是中医养生的重要方法之一。风门穴位于背部第2胸椎与第3胸椎间中心,左右各1.5寸处,可通过按压揉动或艾灸来缓解感冒、鼻炎等症状。至阳穴位于肩胛骨下角连线与后背正中线相交处,具有振奋全身阳气、疏通经血的功效,同样可以通过按压揉动或艾灸来进行调理。

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