考研人作息(怎样的作息才能有效的考研)

(一)普通作息表:

6:30

起床(严格执行)

6:40-7:00

跑步

跑步速度不要太快,呼吸要平稳

7:10-7:30

吃饭

少油,少糖,有汤,吃七成饱

7:40-8:20

背单词

空气清新的教室

8:30-11:40

做练习

做练习的速度越快越好,最好看着手表做.

11:50-12:20

吃饭

有肉,多菜,九成饱

12:20-13:00

午睡

午睡不要超过一个小时(严格执行)

13:00-17:00

做练习

17:00-17:30

跑步

速度越快越好,如果条件允许,做一些力量性(哑铃类)的运动.

17:30-18:00

吃饭

吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类

18:00-22:00

看书,做练习

22:00-23:00

锻炼

23:00-23:30

背单词

23:30-6:30

睡觉(严格执行)

(二)熬夜作息表

10:00

起床

10:00-11:00

散步,听音乐

11:00-11:20

吃饭,喝热汤,多青菜,有肉

11:30-19:30

看书,做练习

19:30-20:00

吃饭,有肉,多菜,九成饱

20:00-凌晨4:30

练习,看书

凌晨4:30-10:00

睡觉

参考以上两个时间表，制定自己时间表：

6:30

起床(严格执行)

6:40-7:00

公寓-早点(城隍庙/二食堂/四食堂)

7:10-7:35

吃饭

少油,少糖,有汤,吃七成饱

7:45-8:45

背单词

空气清新的教室(校园内)

9:00-10:00

温习单词

去单位途中

12:00-13:30

午饭

17:00-18:00

回家途中

18:30-18:30

吃饭

吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类

19:00-22:00

看书,做练习

22:00-22:30

锻炼

22:30-23:30

处理email，工作事务

23:30-6:30

睡觉(严格执行)

祝大家在紧张的考研中有一个好身体

附录：科学作息时间表（牛）

晚上10点前最好上床去休息，

中午尽可能睡半小时到一小时午觉，

年轻人一天至少要睡足八小时！

晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。

凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。

早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

你考研期间的作息是什么样的？

1.天大地大睡觉最大

关于睡眠时间的这个问题，因人而异，普遍来说，7-8小时是

正常睡眠时间。如果你本身需要睡眠的时间比较多，一天睡满8小时才行，那么你就大胆的睡，一天24小时，仔细算一下，是够用的。后期保持每天10小时的学习时间，具体可以自行安排。上午4小时8-12，下午4小时2-6，晚上6小时8-10，非常充实，并且也不会特别累。学习时间只是影响我们学习效果的因素之一，更重要的还是学习效率，大家保持良好的睡眠，养足精神才能全力以赴。

2.固定住睡眠时间

大家可以尝试摸索适合自己的作息，然后保持住，不要说今天心情好早点起，明天天气不好就开始摆烂睡到中午。固定作息时间，刚开始可能很难执行，早上起床困难，但是养成习惯之后，生物钟会帮助我们到点起床。考研需要我们持久发力，不是说某几天熬夜学习，半个月一个月突击就会有很大的效果。所以规律的作息十分重要。

3.摆脱失眠

还有个问题，睡觉不是想睡就能睡，很多考研的同学都有失眠的困扰。我当年考研就深受失眠的折磨，整个人焦虑，躺在床上睡不着。担心第二天没精神，睡个三四小时。去看医生。

在考试的时候大脑处于飞速运转状态，人的意志力和耐力都比想象中的“坚强”很多所以，冲刺阶段和考试的时候睡眠不足也没有关系，考完试好好补觉就好。

4.防止犯困小妙招

早上吃早餐，少吃碳水，多吃鸡蛋牛奶。

中午不睡，下午崩溃。我有习惯性午休，有午休习惯的同学们一定要拿出点时间来休息，休息好了，下午真的是精神百倍，千万别硬扛，半小时都行。

适当运动，早晚都可以，本人喜欢晚上复习结束后，跑几圈，不要多。不要太晚运动，精神过度兴奋会影响睡眠。

如果平时没有喝咖啡的习惯少喝浓咖啡。

在我考研期间，我制定了一个严格的作息时间表，以确保我能够充分利用时间进行复习和学习。

每天早上6点，我会准时起床，然后进行一些简单的锻炼，如慢跑或做一些拉伸运动，以唤醒身体和大脑。接下来，我会吃一顿营养丰富的早餐，为一天的学习做好准备。

上午9点左右，我开始进行第一轮的复习。我会先预习当天要学习的知识点，然后通过阅读教材、做习题和查阅资料来巩固这些知识点。在这个过程中，我会不断地做笔记，以便日后复习。

中午12点左右，我会休息一下，吃午餐。午餐后，我会进行一些轻松的活动，如散步或听音乐，以放松身心。

下午2点左右，我开始进行第二轮的复习。这一轮主要是对上午学过的知识点进行深入理解和巩固。我会通过做一些难度较高的题目来检验自己的学习效果。

晚上6点左右，我会吃晚餐。晚餐后，我会进行一些课外活动，如看**、阅读或与朋友聊天，以放松心情。

晚上8点左右，我开始进行第三轮的复习。这一轮主要是对当天学过的知识点进行总结和梳理。我会通过做一些模拟题来检验自己的学习效果。

晚上10点左右，我会整理一下第二天的学习计划，然后洗漱睡觉。为了保证充足的睡眠，我每天晚上都会尽量在11点前入睡。